Նիացին

Նիացին, կամ վիտամին B3-ը, B-համալիրի էական ջրում լուծվող վիտամիններից է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին՝ սնունդը էներգիայի վերածելու համար: Բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը կարևոր են օպտիմալ առողջության համար, սակայն նիասինը հատկապես օգտակար է նյարդային և մարսողական համակարգերի համար: Եկեք ավելի խորը նայենք, որպեսզի ավելի լավ հասկանանք նիասինի օգուտները և դրա կողմնակի ազդեցությունները:

Նիացինը բնականաբար առկա է շատ մթերքներում և հասանելի է հավելումների և դեղատոմսերի տեսքով, այնպես որ հեշտ է ստանալ բավարար քանակությամբ նիասին և քաղել դրա առողջության օգուտները: Մարմնի հյուսվածքները նիասինը վերածում են օգտագործելի կոենզիմի, որը կոչվում է նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդ (NAD), որն օգտագործվում է մարմնի ավելի քան 400 ֆերմենտների կողմից՝ հիմնական գործառույթները կատարելու համար:

Չնայած նիասինի պակասը հազվադեպ է Միացյալ Նահանգների մարդկանց մոտ, դրանք կարող են դառնալ ծանր և առաջացնել համակարգային հիվանդություն, որը կոչվում է պելագրա: Պելագրայի մեղմ դեպքերը կարող են առաջացնել փորլուծություն և դերմատիտ, մինչդեռ ավելի ծանր դեպքերը կարող են առաջացնել դեմենցիա և նույնիսկ մահացու ելք:

Պելագրան առավել տարածված է 20-ից 50 տարեկան մեծահասակների շրջանում, սակայն այն կարելի է խուսափել՝ օգտագործելով նիասինի առաջարկվող սննդային չափաբաժինը (RDA): Մեծահասակների համար նիասինի RDA-ն օրական 14-ից 16 մգ է: Նիացինը հասանելի է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, տավարի միսը, հնդկահավը, մրգերը և բանջարեղենը: Նիացինը կարող է նաև ստացվել մարմնում տրիպտոֆան ամինաթթուից: Այս ամինաթթուն պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, ընկույզը, սերմերը և սոյայի մթերքները:

Նիացինը նաև առկա է բազմաթիվ մուլտիվիտամինների մեջ, որոնք առանց դեղատոմսի վաճառվում են որպես սննդային հավելում: Ինչպես Nature Made-ը, այնպես էլ Centrum-ը մեծահասակների համար նախատեսված մուլտիվիտամինները պարունակում են 20 մգ նիասին մեկ դեղահատում, ինչը մեծահասակների համար նախատեսված RDA-ի մոտ 125%-ն է: Նիկոտինաթթուն և նիկոտինամիդը նիացինի հավելումների երկու ձև են: Առանց դեղատոմսի նիասինի հավելումները հասանելի են տարբեր հզորությունների (50 մգ, 100 մգ, 250 մգ, 500 մգ), որոնք ավելի բարձր են, քան RDA-ն: Նիասինի դեղատոմսով նախատեսված ձևերը ներառում են ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Niaspan (երկարացված թողարկումով) և Niacor (անմիջական թողարկմամբ) և հասանելի են մինչև 1000 մգ հզորությամբ: Նիացինը կարելի է գտնել երկարացված թողարկման ձևակերպման մեջ՝ որոշ կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար:

Երբեմն նիացինը նշանակվում է խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցների հետ միասին, ինչպիսիք են ստատինները, որոնք օգնում են նորմալացնել արյան լիպիդների մակարդակը:

Այլ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ նիասինը օգտակար է սրտի կաթվածի և սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ այն ոչ միայն նվազեցնում է LDL խոլեստերինը, այլև տրիգլիցերիդները: Նիացինը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը 20%-ից 50%-ով: