Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

Վիտամին C-ն բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի։ Օրինակ, այն օգնում է ամրապնդել մեր իմունային համակարգը և կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը։ Այն պարունակվում է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ։

Վիտամին C, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու, անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր հյուսվածքների աճի, զարգացման և վերականգնման համար: Այն ներգրավված է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում, ներառյալ կոլագենի առաջացումը, երկաթի կլանումը, իմունային համակարգը, վերքերի բուժումը և աճառի, ոսկորների և ատամների պահպանումը:

Վիտամին C-ն անփոխարինելի վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը չի կարող այն արտադրել։ Այնուամենայնիվ, այն ունի բազմաթիվ դերեր և կապված է տպավորիչ առողջական օգուտների հետ։

Այն ջրում լուծվող է և հանդիպում է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ, այդ թվում՝ նարինջում, ելակում, կիվիում, բուլղարական պղպեղում, բրոկկոլիում, կաղամբում և սպանախում։

Վիտամին C-ի խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը կանանց համար 75 մգ է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 90 մգ։

Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է ամրապնդել ձեր մարմնի բնական պաշտպանությունը։

Հակաօքսիդանտները մոլեկուլներ են, որոնք խթանում են իմունային համակարգը։ Նրանք դա անում են՝ պաշտպանելով բջիջները ազատ ռադիկալներ կոչվող վնասակար մոլեկուլներից։

Երբ ազատ ռադիկալները կուտակվում են, դրանք կարող են նպաստել օքսիդատիվ սթրես կոչվող վիճակին, որը կապված է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների հետ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ի ավելի շատ օգտագործումը կարող է մինչև 30%-ով բարձրացնել արյան մեջ հակաօքսիդանտների մակարդակը։ Սա օգնում է մարմնի բնական պաշտպանությանը պայքարել բորբոքման դեմ։

Բարձր արյան ճնշումը սրտային հիվանդությունների ռիսկի է ենթարկում, որը մահվան հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը թե՛ բարձր արյան ճնշում ունեցող, թե՛ չունեցող մարդկանց մոտ:

Բարձր արյան ճնշում ունեցող մեծահասակների մոտ վիտամին C հավելումները միջինում նվազեցրել են սիստոլիկ արյան ճնշումը 4.9 մմ ս.ս.-ով և դիաստոլիկ արյան ճնշումը՝ 1.7 մմ ս.ս.-ով։

Թեև այս արդյունքները խոստումնալից են, պարզ չէ՝ արդյոք դրանց ազդեցությունը արյան ճնշման վրա երկարատև է, թե ոչ։ Ավելին, բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդիկ չպետք է բուժման համար հույսը դնեն միայն C վիտամինի վրա։