BCAA

Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ(BCAAs) երեք էական ամինաթթուների խումբ է՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին:BCAAհավելումները սովորաբար ընդունվում են մկանների աճը խթանելու և վարժությունների կատարողականը բարձրացնելու համար:Նրանք կարող են նաև օգնել քաշի կորստին և նվազեցնել հոգնածությունը մարզվելուց հետո:

Ինչ վերաբերում է ճյուղավորված շղթայինամինաթթուներ,դրանք նպաստում են սպիտակուցի սինթեզին և ունեն նաև հակաքայքայման ազդեցություն, ինչը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է կանխել սպիտակուցի քայքայումը և մկանների կորուստը, ինչը շատ կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:Ճարպեր կորցրած մարդկանց օրական կալորիականությունը համեմատաբար ցածր է, իսկ նյութափոխանակության արագությունը դանդաղում է:Մարմնում սպիտակուցի սինթեզի արագությունը նվազում է, մինչդեռ սպիտակուցի քայքայման արագությունը մեծապես մեծանում է, ինչը հանգեցնում է մկանների կորստի մեծացման ռիսկի:Ուստի խիստ անհրաժեշտ է օգտագործել ճյուղավորված շղթաամինաթթուներվերը նշված իրավիճակի առաջացումը կանխելու համար։Բացի այդ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուները օգտակար են մկանների ցավը նվազեցնելու, ճարպերի կորստի արդյունավետությունը բարելավելու և հոգնածությունը մեղմելու համար:

Ընդհանուր առմամբ,BCAAհավելումները հիմնականում բաժանվում են երկու տեսակի՝ մեկը փոշու տեսակ է, մյուսը՝ պլանշետային։

ՓոշիBCAAԸնդհանրապես պարունակում է 2 գ լեյցին, 1 գ իզոլեյցին և 1 գ վալին մեկ չափաբաժնի մեջ, և հարաբերակցությունը կարող է ճշգրտվել մինչև 4:1:1 որոշ BCAA փոշի համար, որը պետք է սպառվի օրական 2-ից 4 անգամ:Ամեն անգամ 5 գ BCAA-ն պետք է մանրակրկիտ թափահարել մոտ 300 մլ ջրի հետ՝ ակնթարթային խմելու համար: