Bcaa

Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուները (BCAA) երեք էական ամինաթթուների խումբ են՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին:BCAA հավելումները սովորաբար ընդունվում են մկանների աճը խթանելու և վարժությունների կատարողականը բարձրացնելու համար:Նրանք կարող են նաև օգնել քաշի կորստին և նվազեցնել հոգնածությունը մարզվելուց հետո:
Ինչ վերաբերում է ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներին, դրանք նպաստում են սպիտակուցի սինթեզին և ունեն նաև հակաքայքայման ազդեցություն, ինչը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է կանխել սպիտակուցի քայքայումը և մկանների կորուստը, ինչը շատ կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:Ճարպեր կորցրած մարդկանց օրական կալորիականությունը համեմատաբար ցածր է, իսկ նյութափոխանակության արագությունը դանդաղում է:Մարմնում սպիտակուցի սինթեզի արագությունը նվազում է, մինչդեռ սպիտակուցի քայքայման արագությունը մեծապես մեծանում է, ինչը հանգեցնում է մկանների կորստի մեծացման ռիսկի:Հետևաբար, վերը նշված իրավիճակի առաջացումը կանխելու համար խիստ անհրաժեշտ է օգտագործել ճյուղավորված ամինաթթուներ:Բացի այդ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուները օգտակար են մկանների ցավը նվազեցնելու, ճարպերի կորստի արդյունավետությունը բարելավելու և հոգնածությունը մեղմելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, BCAA հավելումները հիմնականում բաժանվում են երկու տեսակի՝ մեկը փոշու տեսակ է, մյուսը՝ պլանշետային։
Փոշի BCAA-ն, ընդհանուր առմամբ, պարունակում է 2 գ լեյցին, 1 գ իզոլեյցին և 1 գ վալին մեկ չափաբաժնի մեջ, և հարաբերակցությունը կարող է ճշգրտվել մինչև 4:1:1 որոշ BCAA փոշու համար, որն անհրաժեշտ է օգտագործել օրական 2-ից 4 անգամ:Ամեն անգամ 5 գ BCAA-ն պետք է մանրակրկիտ թափահարել մոտ 300 մլ ջրի հետ՝ ակնթարթային խմելու համար: